トランポリンダイエット
2021.04.05
自粛を余儀なくされた昨今、運動不足でストレスを抱える方が自宅でも出来る【家庭用トランポリン】をするという記事をよく目にするようになりました。
しかしこの家庭用トランポリン、最初は楽しくても一人だとなかなか続きませんよね。
今回はトランポリンで10キロの体重減に成功した私が、一人でも簡単に長く続ける事の出来る、実録トランポリンダイエット方法をご紹介していきます！
その① まずは目標設定を！！
ダイエットにおける目標とは一般的に、
【何キロ痩せたい】
【二の腕を出したい】
【ぽっこりお腹をなくしたい】
と言った自分の理想を掲げがちですがそれでは不十分です。
もう少し具体的に、目標達成のために無理なく実施できる目標を掲げましょう。
【毎日トランポリンを跳ぶ】
私はこの目標を設定しました。
ダイエットにもっとも重要なのは、食事制限でも筋トレでもなく生活習慣の改善です。
たまに沢山のトレーニングを実施するのではなく、極力毎日適度なトレーニングを取り入れる事により痩せやすいカラダを作りましょう。
その② 次に時間設定！！
私は【5分間】という時間設定にしました。
この時間設定には個人差があると思いますが、「もうちょっと跳びたいなぁ」と思える時間がおすすめです。
私自身ダイエットを始めて間もない頃、まだ筋肉も付いていない中張り切って1日3時間以上跳んで膝と腰を痛めてしまい、中断の間に元の体重どころか少し太ってしまいました。情けない。。
トランポリンはジョギングや水泳と同じ有酸素運動と言われており、5分跳ぶだけで1キロジョギングするのと同等の脂肪燃焼効果がありますので短時間でもオッケー！
長く楽しく続けられる時間を設定しましょう。
その③ モチベーション維持に全集中する！！
次はいよいよ実際のトランポリンを跳ぶ時の注意点です。
一番に意識すべき点は、続けたいと自分が思えるよう工夫する事です。
私の場合は音楽を聴きながら楽しくやりました。
トランポリンの上下運動に合わせて音楽をかけるとテンションも上がりあっという間に時間が経過します！！
インスタグラムやYouTubeで様々な動きを音楽に合わせて跳んでいるので、動画を真似しながらおこなうのも効果的です。
また毎回違う動画や音楽で実施する事により飽きずに続ける事が出来ます。
おすすめの動画はYouTubeの
【ウエストに効く5分】現役トランポリン選手がするエクササイズ！音楽に合わせてLet's JUMP！！です。以下URLです。
5分と10分のトレーニングメニューがあるので自分に合った方でためしてみて下さい！！
その④ 毎日決まった時間に体重計に乗る
トランポリン運動はカロリーを消費するので数値に現れやすいです。
朝起きた時と夜風呂に入る前の2回、必ず服を脱いで正確な体重を測り記録します。
そうする事によって、その日の運動した結果を知る事が出来ます。
また食べた物に対する体重の変化に気づく事も出来ます。
私はラーメンが好きでよく食べていましたが毎日体重計に乗るようになってから、ラーメンを食べた夜は必ず体重が増えている事に気がつきました。他にもコンビニ弁当やファストフードも同様でした。
増えやすい事に気付いてから、ラーメンは月に一回のご褒美として我慢するようになりました。
するとダイエットを始めて3ヶ月経過したあたりで、ラーメンを食べる喜びよりも体重が減る喜びの方が勝り、ラーメンを食べたいと思わなくなりました。現在3ヶ月ほど食べておりません。
これは少し極端な例ですが、毎日体重を測る事によってこのような生活習慣を変える事にも繋がります。
記録用のオススメアプリ simple diet
その⑤ 最後に
トランポリンはダイエットが続かないと言う人でも楽しく続ける事が出来、短い時間でも効果が得られるアイテムだと思いますので是非ともチャレンジしてみて下さい！！
また当店では日本では初となるユーロトランポリンでのダイエットプログラムを受講する事が出来ます。
ダイエットインストラクターの資格保有者が、お客様一人一人のカラダに合ったトレーニングやおすすめのレシピを考案し、無理なく着実にカラダを作っていきます。
1人でダイエットが続かないとお悩みの方は是非ともご連絡お待ちしております。
